失眠，对于很多人来说都是一件很恼火的事情，特别是长期失眠的人。不仅会影响到自己的身体健康状况，还会影响到自己的心理状况。很多人有抑郁情况，首先就是从失眠开始的，要缓解失眠，首先要找对方法。
1.运动
因为运动可以帮助人体更好地进入一个睡眠状态，身体经过运动之后呢，会感觉到比较疲倦，然后乳酸堆积也会促使睡眠状态比平时更好一些。建议在睡前做一些有氧运动，不至于太累，也不需要流太多汗，能够达到一个身心放松的状态就可以了。 》》》》》您可以点击咨询,在线预约挂号。
2.营造睡眠的环境
营造睡眠的环境很重要，睡觉需要在比较适宜睡觉的地方进行睡眠，如果窗户外面有路灯，路灯光线照进来;或者习惯性开小台灯的可以尝试拉上窗帘或者关掉小台灯，给自己一个比较舒适的睡眠环境。如果环境嘈杂的可以戴上耳塞。
3.牛奶
牛奶能够让人产生一种感觉疲倦的物质色氨酸，这种物质往往可以使人很快地进入睡眠状态。并且牛奶的催眠作用是随着睡眠时间而不断加强的，这就让人在进入深层睡眠之后在后半夜睡得更香甜，那么起床之后精力会更充沛一些。
4.调整心态，放松心情
对于失眠的治疗，其实心态很重要，如果能够很好的调整心态，放松自己的心情，不去想失眠这件事情可能就睡着了。但是如果长期失眠的话一定要到正规医院找医生去看，首先要排除其他器质性病变，然后根据医嘱合理用药。
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